임산부 등통증 원인/임산부 바른자세/임산부 등통증 완화 스트레칭

안녕하세요~~ 어느덧 임신 33주째를 보내고 있는 임산부입니다~~ 지금까지 임신 중에 이렇게 큰 통증은 없었는데요... 33주째가 되니깐 배도 많이 나오고 특히, 등통증이 계속 있네요...ㅠㅠ허리통증은 이따금씩 '아얏!'의 느낌이라면 등통증은 앉으나 서나, 누우나 계속 함께 있네요...ㅠㅠ무언가 집중해도 잊히지 않고... 그냥 받아들이고 적응해야 하는 상황 같아요ㅠㅠ담이 걸린 거 같기도 하고, 근육이 경직된 느낌이면서 쥐가 난 느낌이에요... 출산만이 답이라고 하지만 점점 심해지는 것만은 막기 위해서 특단의 조치가 필요합니다!!

 

 

등통증 부위

저는 척추와 오른쪽 갈비뼈 사이에 딱 저부분이 쥐난것처럼 통증이 있어요.. 사람마다 등통증 부위가 다 다르겠지만 저는 요 부위만 쿡쿡 쑤시더라고요~~ 흐트러진 자세에 따라서 통증 위치는 다르기도 하네요~

 

 

 

임신 중 등 통증 원인

1. 증가한 무게를 수용하기 위해 자세가 바뀜

엉덩이는 뒤로 빠지고 배를 앞으로 내밀게 되고, 걸을 때 뒤뚱거리게 되죠...

2. 변화하는 호르몬

에스트로겐과 릴랙신 호르몬 등 호르몬 변화로 인해 인대를 유연하게 만들지만 골반과 허리구조를 불안정하게 만들어 바른 자세가 아니면 통증을 유발합니다.

 

 

 

 

임산부 올바른 자세

영어로 나와있지만 지금 이 말들을 너무 잘 표현해주고 있는 사진 자료를 찾았어요!!

 

이 사진자료를 보니 필라테스 선생님이 해주셨던 말이 생각나네요~

"목길게~턱은 당겨주시고요~척추 천장으로 뽑으세요~날개뼈는 아래로 내리고, 어깨 힘 빼세요~치골을 굴려서 꼬리뼈는 앞으로 당겨오시고~ "

약 2년동안 필라테스 잘 다니다가 그만두게 됐는데~~ 그때 말씀해 주시던 선생님 가르침을 계속 따라야겠어요ㅎㅎㅎ

 

https://www2.hse.ie/conditions/back-pain/back-pain-in-pregnancy/

Back pain in pregnancy

 

 

몸이 무거워지면서 배는 앞으로 내밀고 덩달아 엉덩이는 뒤로 빠지고, 라운드 숄더에 거북목이 돼가고 있지 않은가요...?ㅠㅠ너무 속상하네요...ㅠㅠ 의식적으로라도 바른 자세를 취하지 않으면 임신기간에 자세가 다 흐트러지고 여기저기 만성통증이 생길 수밖에 없을 거 같아요... 이 6가지는 기억해서 자세를 잡도록 해보아요!!

 

1. 무릎을 부드럽게 유지하십시오.

2. 흉곽 아래에 골반을 쌓으십시오.

3. 치골과 흉골을 서로를 향해 기울입니다.

4. 어깨를 앞뒤로 굴립니다.

5. 턱을 당기세요.

6. 목 뒤를 길게 유지하십시오.

 

 

 

임산부 등통증 스트레칭 트위스트

이 스트레칭 완전 추천드려요!! 척추 라인에 붙어잇는 근육 통증이 제대로 자극되더라고요~~ 지금 제가 아픈 딱 그 부위가 자극돼요~~

 

1. 아빠다리로 앉기. 엉덩이는 들썩들썩해서 바닥에 잘 닿도록 빼주기

2.  몸통 전체를 부드럽게 왼쪽으로 돌리기. 고개만 돌아가지 않도록 주의!!

3. 편안하게 호흡하며 20초 유지.

4. 3회 반복해줍니다.

5. 오른쪽으로 같은 방법으로 반복하기

 

 

이상으로 임산부 등통증 글을 마칩니다~~ 결국 출산이 답이지만... 임신 중 바른 자세를 유지하면서 스트레칭은 필수인 듯합니다!! 안 겪어본 사람은 모르는 이 거슬리면서 쥐 나는 듯한 통증...!! 꾸준히 노력해서 극복 파이팅!!